朴春 权志龙接吻(权志龙的师妹朴春暴瘦11kg)

安阳小辰教练2022/07/04 15:59:25

一般情况下,明星的身材,特别是女明星的身材都会受到大家的关注,我们也想从明星那里学学如何减肥。当然,有些明星的减肥方法是不可取的,比如“过午不食”这种节食的方法,她们可能是为了拍戏塑造形象才极速减肥的。像减肥药更是不要学,体重反弹不用说,还有副作用。所以,我们也要具备一定的减肥知识来辨别什么才是正确的减肥方法。

今天1月初的时候,权志龙的师妹朴春连发了两条动态,传达的信息是,她正在准备回归以及她成功减肥的消息,体重从70kg减到了59kg,虽然没有减到她之前的45kg,但是已经很不错了,后面还需要继续加油。

人物介绍

朴春(Park Bom),1984年3月24日生于韩国首尔,身高165cm,体重之前长期保持45kg,因为生病服药的原因体重达到了70kg,现在减肥至59kg。朴春是韩国女歌手,前女子演唱组合2NE1的成员,是颜值和实力并存的。

朴春为什么会胖至70kg?

一方面的饮食的不规律,还有就是朴春为了治疗注意力缺失症(ADD)而服用了药物,为控制体重增加了难度。这是一种罕见的基本,可以说朴春会因为过度肥胖,主要就是因为患了这种病,为了治疗这种病会服用各种药物产生了副作用。朴春服用的处方药物很容易引起较大的情绪波动,食欲也经常失控,导致暴饮暴食,她的体重因此上升到了70kg。你想想,平时减肥的你都觉得很困难,那像朴春这种情况,减肥的难度是更大。

朴春自己说,是因为看到去年大钟奖颁奖典礼时的自己,受到了打击,决定要开始减肥。她接着说:“终于在准备回归了!希望大家再等等我~今天我也在录音室好好练习!!为了给大家展现帅气的模样,我也在努力减肥。目前已经减了11kg,希望回归的时候能为大家展现更加健康的样子。”

如何减肥?

朴春为了减肥,请了负责减肥的健康机构为她制定了专门的减肥计划,减少药量的同时,控制饮食,再加上适量的运动。

我们一起来看看如何最难的腹部脂肪。

腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位,而且,肚子这个地方不仅有皮下脂肪,还是内脂脂肪堆积的地方。当你身体的其他部位还没有明显变胖时,可能你腹部的变化已经比较明显了,那就说明你在变胖了。所以,从这个角度来看,自己有没有变胖,摸一摸肚子就有数了。

虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度不同,一般来说,腹部的脂肪堆积是最快的。所以,当你在减肥的时候,脂肪较少的部位要减起来快一点,而肚子上的顽固脂肪还需要你继续努力坚持下去才能消耗掉。知道腹部脂肪难减的原因之后,你可能心里会好受一点了,那么到底怎样才能有效地把肚子瘦下来呢?

饮食方面

“三分练,七分吃”,这个不用怀疑,肯定是正确的,在健身减肥这件事上,吃的作用要大于运动的,有很多人之所以拼命训练也收不到好的效果,问题就是出在饮食上。饮食中最重要的是三餐。

①早餐,一定要“丰富”,这里的丰富不是指一定要吃得多,而是体现在食材的多样性上,搭配要多样化,不要一碗粥加点咸菜就过去了,或者说大拼+油条。要有主食(碳水化合物)、蛋白质(鸡蛋是不错的选择)、水果、坚果(少量坚果即可,一小把)、牛奶等。千万不要为了减肥要不吃早餐。

②午餐,一定要均衡,七分饱即可,吃饱不吃撑,拒绝一些高油脂的外卖,尽量做到少油少盐少糖。也不能吃太少,避免下午饿得慌,到了晚上导致暴饮暴食。

③晚餐,没有必要不吃晚餐(很多减肥人群用不吃晚餐来减肥,不可取,伤肠胃),也没有必要不吃主食,可以用一些粗粮来代替。晚餐尽量多吃些蔬菜,清淡为主,拒绝高糖水果。

平时多喝水,拒绝垃圾食品(烧烤类、油炸类、腌制类、方便类、可乐汽水类、罐头类、蜜饯类、冷饮甜品类等)。

总之,蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维以及优质的脂肪都应该全面合理地摄入,单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺失。最关键的是:热量是摄入要<热量的消耗,造成热量的缺口才能成功减肥。

运动方面

想要减肥效果好,力量训练和有氧运动都不能少,力量训练可以提升肌肉量,从而提高身体的基础代谢来加速热量和脂肪的消耗,做一些针对腹部的力量训练,可以更好的紧致肌肤,可以使腹部看起来更加纤细。而有氧运动可以直接让体内的糖原和脂肪为我们的运动提供能量。

那如何结合力量训练和有氧运动呢?

①如果你的身体质量指数BMI>30%,建议做先30%的力量训练再加上70%的有氧运动,即5分钟热身运动+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸。

②如果你的身体质量指数BMI介于25%与30%中间,建议做先50%的力量训练再加上50%的有氧运动,即5分钟热身运动+25分钟力量训练+25分钟有氧运动+5分钟拉伸。

③如果你的身体质量指数BMI小于25%,你的目的是塑形,那么建议做先70%的力量训练再加上30%的有氧运动,即5分钟热身运动+35分钟力量训练+15分钟有氧运动+5分钟拉伸。

为什么把有氧运动放在力量训练之后?因为可以避免有氧之后做力量训练,体内的糖原不足导致力量训练的效果不佳,并且力量训练消耗了体内的糖原,有氧运动可以直接消耗脂肪(这样有氧运动消耗能量的比例脂肪为多),对减肥减脂的效果会更好。

力量训练有:深蹲、硬拉、卧推、杠铃/哑铃划船、杠铃/哑铃推肩、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、卷腹等,一般健身房带器械的基本都是力量训练。

有氧运动有:快走、慢跑、跳绳、骑车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳等。

结语

减肥的过程可能会有些“痛苦”,但是当你瘦下来之后,那种喜悦是无与伦比的。当粉丝们看到朴春的变化之后感到非常的惊喜,纷纷表示支持并期待她的回归。粉丝们在帖子下的留言也是非常的暖心。小杨教练相信自律的人都能减肥成功,加油!

谢谢阅读,我是健身教练小杨,希望我的文章和言论对你有帮助,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,有更多问题关注我哟~

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