说出你的意思
我们被社会化，以避免表达出“不合适的”情感、需求和欲望。从很小的时候起，我们就被教导说必须“有礼貌”，这意味着我们通常不会说出我们的真实意思。这可能导致我们因表现软弱而遭受攻击，甚至是严重的攻击。
避免沉默
人们经常用沉默的方式来沟通，但这种方法肯定会使你和其他人的关系脱轨。通过忽视或阻挡你的伴侣来孤立自己，只会让怨恨和愤怒恶化。如果你需要独处的时间，那么明确地说出来。试图改变另一个人的行为、忽视他们只会造成一个相互敌对的恶性循环，并制造紧张。
3 、对自己的情绪负责
我们很容易相信，我们有不好的感觉，是因为别人做了某件事。但大多数情况下，情况并非如此。只要你感到悲伤、愤怒、嫉妒、怨恨，或者生气，那么就会有这种感觉。要通过陈述你的感觉解决，它可以探索你的想法，通常会加深理解和亲密感。
永远保持尊重
攻击伴侣不是一个有效率的选择，而且通常对方也不能接受。如果你发现自己想要攻击对方，那么就直接说出来，然后花点时间修复对方的心理创伤。要么就深呼吸，用安全的、宣泄情感的方式表达出来，你可以创造更多的空间去相互理解和自我表达。
不要责备
当你想责备对方时，就应该重新评估你的信念。在所有的关系中，沟通都是困难的，所以如果你的方式不总是正确的话，不要对自己太苛刻。尽可能地为自己和伴侣在这段关系中创造更多的安逸和空间。无论你选择做什么，都要尊重自己和他人，只为建立更亲密的关系。
