有些女性朋友给我反馈，说她经过学习，知道了在情绪崩溃的时候应该怎么做，但是她下次还是会这样。跟我说，她这样好累呀！问我，有没有什么方法可以让她不生气呢？今天就给大家分享一个“呼吸法”。大家平时没事的时候可以去练一练，练完之后你就会发现，能够把你生气的那个点，提高一下。也就是在遇到一些小事情的时候，你就不那么容易生气了。
那怎么去做呢？大家跟着我的描述来尝试做一下。
大家先找一个比较安静的环境，把手机的声音开大一点，然后放在边上。用什么姿势都没有关系，找一个自己觉得舒服的姿势，先坐下来，让全身放松。闭上你的眼睛。然后进行三个呼吸，就是大口地吸气、大口的呼气，进行三次，动作要慢一点。
呼吸完了，这个时候，开始把你所有的意识力，集中在你的胸腔的这个部位。你要感受到，大口吸气时你的胸腔在隆起，你的肩膀也在上抬，人是一种绷着的、吊着的状态；在你呼气的时候，你能感觉到，你的胸腔和你的肩膀都在下沉。
在进行这个过程的时候，让你的意识去感受你的呼吸道。在你吸气的时候，你能够感觉到有一股能量，从你的鼻腔，经过你的呼吸道，再到你的肺部。你能够想象这样一个画面，就是天上下着润物细无声的小雨，地上很多植物在发芽。而在呼气的时候，你能够感觉到你的腹部里面有很多的浊气，随着你的呼气，就会把你身体里的这些浊气全部带出来。这时候你就会发现你身体慢慢放松下来了，有了朝气，感觉有了能量，这就是一个呼吸的过程。我们再进行三次这个呼吸的过程。然后你在脑海里面想一件你觉得非常开心的事情，就可以结束了。
一般情况下，这种呼吸训练，一次做20次左右，而且不限定时间，也不限定形式和场景。其实这个方法，我们不仅可以刻意去练，而且在生活的闲暇时间都可以去练。比如等公交的时候，或者等红灯的时候，亦或者晚上睡觉前，都可以安排这么几分钟，去锻炼一下。慢慢的你就会发现，你的身体会有一些变化，你能够感觉到你在主宰自己的身体，在主宰自己的情绪。
其实之前我们发脾气，或者有情绪，都是我们生理上的一种自然反应，是正常反应，是不受你控制的。但是慢慢的你会发现，对于一些小事情，想发脾气还是不想发脾气，自己能够控制了，这就是一个非常大的改变，这也是我自己在练瑜伽的过程中收获最大的事情，分享给大家，希望对大家有所帮助。
关于“情感导师教你“呼吸法”，远离坏情绪”这个话题，今天就分享到这里，感谢大家的阅读！
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作者：沂伽老师
一名深耕幼儿教育10年，拥有超3000小时一对一指导经验的实战型心理咨询师、家庭教育指导师。擅长情绪管理、个人成长、亲子关系和夫妻关系维护、家庭教育等方面。希望通过心理疗愈帮助更多人理顺家庭关系，解决家庭矛盾，促进家庭和睦！
