怎么做才能让我们的脂肪减少呢？身体脂肪多对身体的危害性是很大的，尤其是肥胖的人更容易出现很多的疾病，因此尽早的减肥及时的减脂是非常关键的，那么怎么样才能减掉身体多余的脂肪呢？收好这两个吸脂大法，让体脂率一降再降。
很明显，同样重量的脂肪和肌肉，体积基本上是4倍左右。即使是同等体重的人对比，身形也有大不同。因此，我们在减肥的时候要更加着重于降低体脂率，而不是一味执着的降低体重。那么如何有效的降低体脂率，拥有一个好看的身材呢?
降低体脂率，用这两招“吸脂大法”
1.饮食法
首先，为了降低体脂率，得控制脂肪的摄入。但这也不意味着要完全拒绝脂肪。一些明显的油炸类食物，高糖的精制甜品、巧克力、蛋糕等，在减脂期间一定要避免。在日常饮食方面，尽量做到低油低盐，可以选择一些植物油以及一些胡椒来调味。烹饪方式也要有所限制，最好是蒸，煮，远离一些煎炸炒的制作方法。
其次，在饮食上可以适当吃一些减脂食物。主要是指一些高纤维含量的食物如：西兰花、空心菜、白菜、木耳等等。这些蔬菜所含有的高纤维素能够帮助肠胃蠕动，帮助消化，减少脂肪在肠道里停留的时间。
对减肥的人来说，除了要补充足够的纤维素之外，还需要补充一定的蛋白质，以及少量的碳水来维持营养以及一定能量。
最后，喝好水。喝水能够帮助人体代谢循环，帮助代谢物更好的排出体外。对于降低体脂率有很好的帮助。建议一个成年人一天补充2升到2.5升的水分，不要在喝了才去喝，养成一种自然喝水的习惯。
2.运动法
想要减脂，除了管住嘴，还得学会迈开腿。在学会了控制饮食之后，我们应该学会一些减脂必备的运动。这样做不仅能够提升肌肉的含量，提高基础代谢，降低体脂率，还能够让身形更好看，减肥更有效果。
有氧运动
有氧运动，适合大部分刚开始减脂的人士。能够一定程度的促进脂肪的燃烧。在有氧运动的选择上，像跑步、登山、跳绳等。都是不错的选择。建议一周做3~4次，每次大概做半个小时即可。有氧运动在减脂方面能够起到很好的辅助作用。
无氧运动
要说减脂增肌，肯定是离不开无氧运动。无氧运动能够有效的消耗身体的脂肪，刺激肌肉的生长。从而有效的提高身体代谢率。代谢率提高，体脂也会跟着降下去。整体的身形就会得到很大的变化。
常见的无氧运动有：深蹲、卧推、战绳、引体向上、俯卧撑等，其中俯卧撑是比较能降低体脂率的一项运动。
上面为大家介绍了两个减脂的方法对于我们减掉多余的脂肪是非常关键的，尤其是饮食调理的方法以及运动的方法是最常见且最有效的方式，比如大家可以试试控制自己的饮食，同时多进行运动，才能让我们的身体更好。
