文/龙草
想念是会呼吸的痛/它活在我身上所有角落/哼你爱的歌会痛/看你的信会痛连沉默也痛……
——梁静茹《会呼吸的痛》
你有没有发现，一段亲密关系结束后，不管是甜蜜还是痛苦，那些记忆都能让你念念不忘？
也不论分手的那个他，是优秀还是“渣”，你却总是忘不掉，常常一个人沦陷在想念里，无法自拔？
我们表面嘻嘻哈哈，但实际上内心却很崩溃。
不断拷问自己，想要忘掉一个人，怎么会那么难？
其实，这种现象并不难解释。
心理学家罗森塔尔和雅格布森提出过一个著名的心理学效应：“皮格马利翁效应 ”。
“皮格马利翁效应”也叫“期待效应”。暗示在本质上，人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。
因此，你越想忘掉一个人，这个人就越是会影响你。
那么，要真正“忘掉”一个人，摆脱他的影响，具体该怎么做呢？
不妨试试以下三个步骤，帮你走出回忆的困境。
第一步：心理接纳
接纳自己“想念”，放下“忘掉”的执念。
接纳（acceptance）就是允许我们的想法和感受按照它们本来的样子存在，不管它们是愉快的还是痛苦的；对它们开放，给它们腾出空间；放弃与它们抗争；允许它们顺其自然，来去自如。
心理学认为“接纳不是为了舒服，而是为了不更痛苦。”
人的一生会遇到很多人、很多事。
再糟糕的经历，对你再不好的人，忘与不忘都已经发生过，存在你的过去和记忆深处。
所有的好与不好，都有存在的理由。
为什么非要“忘掉”呢？说穿了其实只是你内心的一个执念。
要明白，所有的人和事，有些可以遗忘，而有些不能忘掉的，也可以用来警醒，或纪念。
所以，在特定的时刻，告诉自己放下，不再执念，允许那些人那些事在自己的记忆里出现。
今天想他100次，明天想他99次，后天想他98次……
时间是最好的良药。
只要我们愿意给时间一点时间，它就会向你证明：
有些人的离开，是为了你下一次更好的遇见；有些事的发生，是为了让你更好的长大。
正如稻盛和夫给所有人的建议一样：接纳一切，才是生活的强者。
上善若水任方圆，不逆万物，接纳至强。
第二步：心理暗示
暗示自己“一切都过去了”，培养新的爱好、新的习惯。
“期待效应”有一个重要的作用：人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。而这种暗示，才是让你梦想成真的基石之一。
积极的心理暗示能对一个人的行为产生积极影响，使其思想、行为与暗示者期望的目标相符合。
接纳自我的同时，要利用好心理暗示对自己的积极作用。
一方面，暗示自己“那个人已经是过去式”。他不爱我，他不适合，他做了违背我底线的事，或者是我不爱他……总之，既然分开，就会有分开的理由。
从心里不断强化这个不好的理由，更加理性地看待所谓“好”与“坏”对你未来的影响。
另一方面，暗示自己“离开是为了过好现在，也是为了拥有更好的未来”。因为形势所迫，暂时分开也好；或是心灰意冷，彻底决裂也罢……
过去的已过去，现在和未来，才是自己应该考虑的。
不需要你刻意地忘掉过去的人和事，只需要你腾出空余的精力和空间，去发现生活的美好。
尝试寻找你最热爱的事情，寻找你最敬佩或向往的人，使之成为你的信仰和目标，努力去走向他、靠近他。
充实当下的同时，也给未来种下更多希望。
当你遇见了更好的自己，过去的人和事也自然越来越远去。
第三步：心理重建
在美好的期望中，重新搭建行为习惯模式，开启新的生活。
心理重建，是指认知的重新确立。
重新开始，在别人看来很幼稚，但对自己而言实际上是另一种成熟。
我们总在感叹，年轻的时候，不太容易爱上一个人；爱上之后，不太容易说放手；不得不放手的时候，又不太容易重新开始。
时间一直朝前走，我们不能总是停留在原地，把自己封存在过去的记忆中。
古希腊学者库里希坡斯曾说：过去与未来并不是存在的东西，而是存在过和可能存在的东西。唯一存在的是现在，是当下。
从对生活、对情感、对生命的认知中，重新找回自己的本心，或者，重新确立自己的价值。
然后，你可以学习更多的技能，看更多的书和电影，做更多的美食，多出去走走看看，去认识更多优秀的朋友……
当你对新的事物习以为常，融入新的圈子，沉浸在新的生活中时，也许偶尔会想起过去，但也会一笑释然，风轻云淡。
不忘掉，不想念，不打扰，不纠结，才是对旧人旧事最好的缅怀。
结语
最后，用曾经看过的一段经典对话来结束：
你以为你人生最糟糕的是失去你最爱的人吗？
不是。而是因为你太爱这个人，然后失去了自己。
所以，请学会好好爱自己，
这才是“忘掉”一个人的最好办法。
人生趁闲时，看书追剧，诗与远方，随心而遇，如果你也喜欢这样的生活，请关注我@爱的解语草，与我一起享受这美好的#独处时光#。
Hi！我是龙草，2020遇见更好的自己，
用心生活、用力工作、用情写文，
愿以爱传递温暖，文字解语人生。
（图片来源网络，如有侵权请联系删除。谢谢！）
