坚果对准妈妈和胎儿来说都是有好处的,是孕期零食最佳的选择之一。今天,不如就来一起看看哪些坚果适合孕妇吃,在选购坚果时需要注意哪些吧。
核桃仁
核桃有益气养血、润燥化痰、温肺润肠、治虚寒喘、腰脚痛、心腹疝痛、血痢肠风之功效, 在怀孕的期间,经常食用可以对胎儿的智力发展起到很好的促进作用。
南瓜子
南瓜子中富含丰富的泛酸、维生素 A、维生素B钙、以及矿物质等。南瓜子富含植物油脂,因此有促进消化、排毒、解毒之效。
松子
含有丰富的营养,孕妈吃了可以强身健体, 另外松子还具有抵抗癌症、抗肿瘤的功效。
花生仁
被称为坚果之首,具有补脾养血,清肠化瘀之功效,还有促进血液循环的功能。
板栗
含有丰富的蛋白质、脂肪和 b族维生素等多种营养成分,是一种性价比高并且营养丰富的健康食品。
杏仁
杏仁的营养丰富,含蛋白质和脂肪,各类维生素含量均较高。特别是对孕妈来说具有补能量、舒缓疲劳的极佳效果,也可令干燥肌肤得到改善。此外也能补充孕妇的铁、锌等。每天摄入量建议:5~8粒。
孕妈值得注意的是,坚果类的食物也是需要干炒食用的,如果过量的食用就会引起人体的上火,而且坚果中含有的脂肪元素大都较高,还会导致人体出现肥胖,因此对于坚果也要进行适当的食用,才能有利于身体的健康。
如果孕妈担心热量摄入过多,想要控制体重,不如喝一些专门的孕妇奶粉,营养比较全面,科学配比,不会造成营养过剩,我怀孕的时候就一直在喝优博妈咪孕产妇配方奶粉,里面富含叶酸、钙铁锌和多种维生素,最主要的是特别添加了膳食纤维,能够很好地帮我控制体重,长胎不长肉。
最后,已经到孕晚期的孕妈更是要注意坚果的食用量,避免因食用过多而影响胎宝宝的健康。
总之,通过吃坚果,能够更好的补充不饱和脂肪酸, 准妈妈如果经常吃坚果就会助力胎儿的发育。 也能让宝宝变得更聪明,但由于坚果类食品油性比较大,而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱,过多的食用坚果也会造成消化不良,所以坚果还是要适量。
